klatka razy

[...] relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm WYNIKI SIŁOWE Martwy ciąg 107.5kg 6x (z zapasem) Przysiad (pełny) 100kg 8x Wyciskanie leżąc 77.5kg 6x (z zapasem na jedno [...]

[...] zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x razy w tygodniu siłownia wg planu: TRENING I aeroby- 15min. 1.pośladki na maszynie 4x40 2. czworogłowy uda 4x25 3.klatka (rozpiętki) 5x +30 4. odwodziciele 4x40 5. brzuch na maszynie 6x max 60min. aeroby TRENING II 1.przywodziciele 2x +40 2. triceps 4-5x +30 3. brzuch (ławka skośna) 4-5 [...]

Na nogi dałem po 2 s ze względu na to iż biegam 2 razy w tyg plecy podobnie po 2 s ze względu na starą kontuzje triceps 2 razy ze względu na spore zaangarzowanie przy innych ćwiczeniach,Generalnie trening C ma być lightowy poniewarz w ten dzień mam jeszcze inny trening. proszę o ocene treningu. 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] np. W poniedziałek to co w Środę w środę to co w piątek a w piątek co w Poniedziałek Czy ten trening da dobre rezultaty dodam ze duża wagę przywiązuje do tego żeby klatka i biceps były jak najbardziej umięśnione a za razem wyglądały ładnie to samo tyczy się do barków W międzyczasie co dziennie 20 minut brzuszków na kołysce [...]

/SFD/Images/2015/10/17/d77d136513324d54becd4df0bfeafa03.jpg Witamy.Zapraszamy wszystkich do udziału w naszym internetowym konkursie :) REGULAMIN: TERMIN: Filmiki przesyłamy w okresie od poniedziałku 30 listopada do niedzieli 6 grudnia do godziny 20. O godzinie 21 będa już oficjalne końcowe wyniki.Przesyłamy je na forum Sfd.pl w dziale Senior Sfd [...]

[...] :> staz - 5 miesiecy, dotychczas trenowalem dosyc intensywnym treningiem bo 5 razy w tygodniu , trening na mase chce zapytac o to czy cwiczac 4 razy w tygodniu 1 trening - klatka tric 2 trening plecy bic 3 trening barki nogi no i i pytanie jest odnosnie 4 treningu czy moge polaczyc bic z tricem (trening w piatek) w ramach superserii, czy to [...]

Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]

[...] się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, sobota. Cel: zwiększenie siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki nogi) Wtorek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie na dolnej 12,10,8,6 skos hantlami 3 * 10 przenoszenie hantla 4 * 10 rozpiętki 4* 10 (dałbym jeszcze [...]

[...] teraz już 40 minut. Mam kiepską budowę ciała, przez to, że kiedyś miałem kontuzję i kilka operacji kolana a co za tym idzie brak ruchu, praca siedząca. Mam duży brzuch, a klatka mała, chude łapki itp. Po miesiącu ćwiczeń brzuch zjechał z 105cm do 100cm ale klatka też spadła ze 113 na 110cm. Łapka to zaledwie 35cm tu zanotowałem wzrost o 1cm. [...]

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie i poprawe mojego planu treningowego, wiek 18 lat waga 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę i korektę mojego planu treningowego. Siłownia 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :Klatka,triceps klatka ławka prosta - 5 serii (12,10,10,8,8 powtórzeń) + 1-2 serie dużym ciężarem po 1-3 ruchów rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4-5 serii po 10 powtórzeń (ostatnie serie czasami robie po maks 5 bo nei mam siły;) ) wypych na [...]

witam zamierzam do końca stycznia zrobić mase. ostatnie pół roku robiłem FBW 3x w tyg. aktualnie zwiększam kcal o 100 co tydzień. planuje zacząć trenować w takim planem. dzień 1 FBW z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military [...]

[...] ale nie chce mi sie wierzyc ze to jest 16%). W pasie 88cm biceps 41cm przed mialem w bicepsie okolo 37. Moje nalepsze partie to moim zdnaiem biceps nogi i plecy. najslabsza klatka Z planu jestem zadowolony. Trening partia 2x w tygodniu dal mi swietne rezultaty jesli chodzi o wyniki silowe i o sylwetke. I tu moje pytanie czy warto zmieniac [...]

[...] tyg :> Trenuje systematycznie juz ok 4 miesiecy rok po 4 razy w tyg. i mysle nad zwiekszeniem ilosci dni treingowych do 6 (paradoksalnie bardziej mi pasuje niz 6 razy ) trening moj wygladal tak pon: barki, plecy, biceps, lydki wt: klatka, triceps, uda, brzuch czw: barki, plecy, biceps, lydki <-- lzej pt: klatka, triceps, uda, brzuch <-- lzej

[...] tylko zwyczajnie dobrze zbudowany, przyrost masy tak do 80 kg, zwiększenie tkanki mieńśniowej-szczególnie brzuch(żeby było widać zarysy mięśni-niemuwie już o karlyfeże...) klatka piersiowa i barki, sylwetka- dopracowanie odpowiednio reszty ciała-ćwiczenia na wszystkie partie mięśni- żeby sie to wszystko dobrze prezentowało-no i żebym widział [...]

Cześć Na początek tak: 1) 16 lat (we wrześniu 17), 192 cm wzrostu, 67 kg wagi (ale rośnie, ostatnio zacząłem brac gainery, na poczatek Magnum 5000 1,6kg i przytyłem na nim 1,3-1,5 kg) 2) Ćwicze od listopada (wczesniej tez ćwiczyłem, od listopada 2003 do kwietnia 2004) 3) nie mogę podac konkretnego planu, ponieważ duzo eksperymentowałem, [...]

[...] swoja opinie bo to bardzo wazne chodze na silownie trzy razy w tygodniu zawsze po okolo 2 godziny. A wiec: poniedzialek wolny wtorek: ćwiczenia na klatke i bicepsy klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii po 7 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii po 7 powtorzen [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] i nie piszcie mi ze 3 wystarczy bo nie cwicze codzinnie tego samego glownie to brzuch dlatego jest 5. A wiec tak 1(raz w tygodniu) 2(dwa razy) 3(trzy razy) Czy moge tak ? 1 klatka barki plecy bieg przedramie ? 2 biceps triceps nogi ? 3 brzuch ? Pon klatka biceps przedramie Wto barki triceps nogi brzuch Czw plecy biceps Sob nogi troceps brzuch [...]

[...] do niego brać suple i odzywki?? narazie biore gainera2... prosze o pomoc i ewentualne rady i poprawki poniższego planu... Z góry dzięki i pozdrawiam... PONIEDZIAŁEK klatka: trening niemieckich ciężarowców aktualnie 82kg 10 serii po 3 razy i nie wyraniam:( grzbiet na wyciągu 6 serii po 10 razy WTOREK biceps: uginanie sztangi stojąc 6 [...]